2010年10月14日 星期四

藥王孫思邈的故事


青城山上藥王廟 孫思邈的故事





孫思邈老年隐居之五台山
及風濕草藥老鶴草的發現






孫思邈的故事 百歲老人
小時得病 郎中救命 立志成醫

2010年9月28日 星期二

生命三寶:精氣神








性命雙修,方可通行,
修心修行,修氣養神,
念佛三昧,此法好行。


















2010年9月9日 星期四

草木春秋-網上閱讀


草木春秋演義

為一本有關中草藥的書,以三國演義的故事形式介紹中藥特性。

http://www.tianyabook.com/gudian/caomuchunqiuyanyi/index.html




人的健康,源於心靈,佛菩薩作大醫王,
善療眾病

如是我聞。一時佛在王舍大城。與大比丘眾八萬人俱。諸菩薩三萬六千人。一生補處。離諸蓋障。威德自在。顯說如來。方便蜜意。清淨佛剎。大作佛事。皆悉成就。 諸佛威德之所建立。為護法佛藏。受持大乘。能師子吼。震大法雷。名聞十方。其德高大。如須彌山。智慧深廣。猶如大海。降伏眾魔。攝諸外道。使令清淨。具足諸力無礙解脫。安住不動。念定總持。樂說辯才。四等六度。無量方便。一切法義。無不具足。隨順眾生。轉不退輪。示有無智。善解法相。現入三界。五眼所見。 知眾生根。威德無量。蓋諸大眾。禪定智慧。以修其心。相好嚴身。眾相第一。心如虛空。捨諸世間所有色好。達諸法性。無礙智慧。善知眾生往來所趣。具諸三昧。近無等等。久種善根。得佛自在智慧。具足十力。四無所畏。十八不共法。通達善趣門。關閉諸惡道。等視眾生。如視一子。而生五道。示現其身。欲度眾生。作大醫王。處於生死。善療眾病。應病與藥。令得服行永離生死。其有聞者。無不解脫。具足如是無量功德。曾供養過去無量諸佛。明見佛性。知如來常。常說眾生等。盡有佛性,其名曰,文殊師利菩薩。定光菩薩。龍樹菩薩。觀世音菩薩。大勢至菩薩。藥王菩薩。藥上菩薩。普賢菩薩。法自在王菩薩。師子吼菩薩。陀羅尼菩薩。寶藏菩薩。常精進菩薩。不休息菩薩。信相菩薩。無勝菩薩。彌勒菩薩。如是等菩薩摩訶薩。.......

《大通方廣懺悔滅罪莊嚴成佛經》卷上

2010年6月30日 星期三

益氣養肺功 第一套




益氣養肺功 第一套


第一式 干浴迎香

第二式 单臂擎天

第三式 回头望月

第四式 轻舟平渡

第五式 拙童洗衣

第六式 旋转天柱

第七式 手挥琵琶

第八式 鸿雁飞空

收势

智能气功视频

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1、智能气功视频—优酷网专辑

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4、智能气功视频—气化人

5、智能气功视频—1999年集训会

2010年6月27日 星期日

和胃健脾功 第二套



和胃健脾功(第二套)

第一式 海纳百川
 第二节 神鹿迎祥
 第三式 白虎架梁
 第四式 怡养太和
 第五式 鹤鹿同春
 第六式 三阳开泰
 第七式 金槌俞胃
第八式 凤凰来仪

和胃健脾功 第一套





和胃健脾功(第一套)

 第一式 叩齿咽津
 第二式 摘星换斗
 第三式 霸王举鼎
 第四式 大鹏压嗉
  第五式 金刚揉球
 第六式 捶叩三里
 第七式 迎风摆捶
 第八式 白鹤亮翅


2010年6月25日 星期五

導引養生功-舒心平血功介紹

導引養生功-舒心平血功

第一式闻鸡起舞,

第二式白猿獻果;

第三式金象卷鼻,

第四式黄萤叠膀,

第五式上工揉耳,

第六式捶臂扣腿,

第七式枯树盘根,

第八式平步连环。

舒心平血功是北京体育大学教授张广德所创编的导引养生功中的 首套功法针对疾病的病因病理以祖国医学整体观辨证施治和脏腑经络学说及现代医学有关理论为指导而创编的。

一、 功法特点和学练要点

(一) 意形结合,重点在意

“意是指意念“形是指动作姿势练习舒 心平血功时意念应在小指无名指中指指尖或劳宫穴处用 意的强度要适“意到气到即可无须过分意守以免引起不必要的紧张。

(二)动息结合,着重于息

“动是指动作“息是指呼吸练习舒 心平血功强调动作与腹式呼吸紧密配合其原则是起吸落呼开吸合呼先吸后呼此原则在具体运用时最初应以自然呼吸为基础随时保持呼吸通畅切不可憋气随着学练时间的增加可有意识地逐步加深腹式呼吸尤其是加长柔缓呼气使呼吸逐步达到均匀深长的状态。

(三)循经取动,强调臂旋

循经取动强调臂旋是舒心平血功的又一显著特点心经心包经小肠经三焦经的五腧穴均分布在前臂内侧和手上循经旋转缠绕手臂可疏导经络习练时应以指领旋两肘催之直达于肩旋臂应以旋转前臂和手为主旋 臂时要尽可能保持沉肩、坠肘,在此前提下,尽可能加大旋转幅度。

(四)循经取穴,以指代针

经络所过主 治所及脏腑所属治所为这既是循经取穴的原也是中医针灸学所遵循的重要原则据 此,在“舒心平血功中安排了既便于操作又有奇效的典型穴位自我按摩如“上工揉耳一式以手指点穴和按摩为主习 练者点穴和按摩时取穴要准用力要适当使相应部位受到一定强度刺激

(五)松贯始末,缓寓其中

“松”,一是指排除一“杂念的干扰达到凝 神定意的状是指肢体高度放松毫 无紧张“缓是指动作缓慢柔和舒心平血功整套功法要求精神集中周身放松虽有时也 强调短暂用力如捶臂叩腿和其他点穴动作但松是根本紧是一瞬练功中应做到 松而不懈,紧而不僵。缓慢柔和地做动作是保持全 身放松的前提,因此,舒心平血功特别强调动作轻盈柔缓,全身 进行有节律的协调运动。

二、保健养生作用

舒心平血功是防 治高血压、低血压、冠心病、心动过速等心血 管系统疾病的导引功。多年来,无数患者接受了此功的治疗。 经抽样检查其 结果证明总有效率达925%其中有显效者占80%此外这个功法对气管 炎肺气肿神经衰弱肠胃炎以及颈、肩、腰、腿痛也有一定的疗效。舒心平血功的保健养生作用机制主要有以下两点。

(一)疏通经络,调和气血

经络阻隔,气滞 血淤,是高血压、冠心病等心血管疾病发病的经络病理人体的经“内属于脏 腑外络 于肢节”。“内溉脏腑外濡腠理”,维持着正常的生理功能就 病理而言经络与脏腑之间也是息息相关的。病起于外者,经络先病而后可传于脏腑;病生于内者,脏腑先病而后可反映 于经络。舒心平血功治病,就是根据经络与脏腑在生理病理上相互影响的机理,通过“意守“循经旋臂“循经点穴等方法“通其经脉调其气血的作用舒心平血功强调意形结合重 点在意意守小指无名指中指指尖或劳宫穴处该 三指尖分别是心包经三焦经心经和小肠“井穴之处劳宫穴是心包经“荥穴”。舒心平血功还强调循经旋臂,并着重于手腕和肘部的旋转、缠绕和抖动,这就是对腧穴和合穴的自我按摩,从而有助于相应经脉的气血运行。循经取穴,以指代针,进一步加深了刺激经穴的程度,

高了 疏通经络的效果。如“上工揉耳一式中“心“交感”、“降压沟等穴 可治疗高血压病心动过速心肌炎冠心病等“平步连环一式中按摩任督两脉和膀胱经背俞穴可畅通任督二脉,促进心肾相交,调和气血,滋养五脏六腑。

(二) 放松身心,解痉化瘀

高血压是一种常见病、多发病,其发生常与情志失调有关,长期的精神紧张或恼怒忧思,可使肝气失疏,气郁化火,以致肝阳 上亢而发病。现代医学认为精神紧张,小动脉痉挛,外周阻力增加,是发生高血压、心动过速等心血管疾病的一个诱因。由于长期的反复的过度的精神紧张或 是强烈的情绪波动使大脑皮层和神经血管的调节中枢机能失调、植物神经功能紊乱,即交感神经功能亢进,造成小动脉痉挛,外周阻力加大,血压升高。高血压是引发其他心血管疾病的重要因素,因此,放松身心,调节中枢神经系统功能,降低外周阻力,是防治心血管疾病的重要手段。舒心平血功要求习练者松贯始末,精神和肢体高度放松,全 身进行节律协调缓慢柔和的运动能降低交感神经张力使儿茶酚胺释放减少增加血管顺应性和压力感受器的敏感性使外周血管阻力明显下降。有节律的协调运动 还能改善大脑皮使收缩血管的中枢功能 减弱故可使全身小动脉舒张血压下降另外舒心平血功要求习练者在深长的腹式呼吸中要有意识地加长柔缓呼气这 不仅有助于按摩内脏消除瘀血促进血液循环而且可以增强呼气中枢的兴奋性使副交感神经兴奋性增强周围小动脉舒张从而解除痉挛减小阻力使血压下降。据研究得知,轻度或较长时间的缓和运动可使血小板的黏滞性下降从而减少冠状动脉血栓形成因此舒心平血功特别强调动作缓慢、柔和,一次练习以做2—3遍为宜。

注意事项

1.高血压合并脑、心肾等脏器疾病或转为急进性 高高血压者禁练本功;冠心病人有心绞痛频繁发作,体息时也疼痛者,或明显律失常者或失代偿充血性心力衰竭者禁练本功。

2.低血压和一般心律失常患者练本功运动量可稍 大。

3.孕妇练本功要慎重,“平步边环”一式可以不做。

資料來源:http://www.medizone.com.cn/html/8476.htm


舒心平血功動作說明


舒心平血功

李暉師傅示範

默念口訣

夜闌人靜萬慮抛,意守丹田封七竅,

呼吸徐 緩搭鵲橋,身輕如燕飄雲霄。

舒心平血功

第一式闻鸡起舞,第二式白猿獻 果;

第三式金象卷鼻,第四式黄萤叠膀,

第五式上工揉耳,第六式捶臂扣腿,

第七式枯树盘根,第八式平步连环。

动作说明

一、闻鸡起舞

预 备势两脚并立两臂自然下垂两手置于两胯侧头正身直下颌微收眼视前方呼吸自然扫除万虑凝神定意(图10-2-1)。

功能:放松身心,调整呼吸,宁神定意,平肝潜阳。

1提 踵前托(吸气)拔顶提肛两臂外旋两掌如捧物状慢慢向前平举两腿伸直 提踵脚趾抓地两掌高与肩平宽与肩同掌心向上眼平视前 方意在小指无名指中指指尖(图10-2-2)。

2下 蹲抠拳(呼气)两臂内旋使掌心朝下轻握拳脚跟落同时松腹松肛两腿慢慢下蹲两拳如拉物状拳心向下由前向下划弧达于 大腿两侧两拳心相对中指尖抠劳官穴眼平视前方;意在劳宫穴(图10-2-3)。

3提 踵侧托(吸气)拔顶提肛两臂外旋两拳变掌分别向两侧直臂托起掌心朝 上同时两腿慢慢伸直脚跟提起脚趾抓地眼向左平视意在小指无名指中指指尖(图10-2-4)

4下 蹲抠拳(呼气)两臂内旋掌心朝下轻握拳脚跟落地两拳如拉物状由 两侧向下划弧达于大腿外侧同时中指尖抠劳宫穴拳心相对两腿随之半 蹲眼转向正前方意在劳宫穴(同图10-2-3)。

动作5-8与动作1-4相同,惟左右相反。

练功次数:做2个八拍,第二个八拍的第八拍还原成预备式。

学练要点:

1身 体起落时要保持脊柱中正节节贯穿起时以百会穴上领整个身体尽量上提落时以尾闾带松腹松腰下蹲时两膝靠拢臀部要收敛整个动作过程两臂自然伸直但始终保持沉肩坠肘之状态。

2.呼吸要深长、均匀,并和身体起落协调配合。

3.中指尖抠劳宫穴时可稍用力,劳宫穴在手心正中点。

功 能益气助阳调补心肾增强腿部力量促进 平衡功能加速血液回流,对冠心病、胃下垂、神经衰弱有防 治作用。

二、白猿献果

预备势:同闻鸡起舞。

1上步旋臂(吸气)拔顶提肛身体微向左转两掌 内旋使掌心朝外,随转体向左上方摆起;眼向左前方平视(图10-2-5)。重心移于右脚右腿屈膝下蹲左脚向左前方上步腿跟着地之两掌稍外旋屈肘向上划弧,经面前划到掌心朝前,达于肩部侧前方眼向左前平视意在小指无名指中指指尖 (图10-2-6)

2提膝托掌(呼气)松腹松肛右腿屈膝提起脚尖 自然下腿伸直同时两掌外旋 先向左右稍向下划弧再向前上弧形托起,两臂自然伸直,两掌高与肩平,略窄于肩,掌心朝上;眼看两掌;意在小指指尖(图 10-2-7)。

3落步摆掌(吸气)拔顶提肛右脚向右后方落步重心移到右脚右腿屈膝左脚尖翘起同时两掌成仰掌向两侧平摆略高于向左前方平视意在小指无名指中指指尖 (图10-2-8)

4弓步抠拳(呼气)松腹松肛重心前移成左弓步同 时两臂内旋两掌向后向内划弧使掌心朝前下方按掌当接近左膝两侧时慢慢握拳中指尖抠劳宫穴拳心朝下两臂成弧形眼向左 前方平视;意在劳宫穴(图10-2-9)。

5后坐旋臂(吸气)拔顶提肛重心移于右腿右腿 屈膝左脚翘起成左虚步。同时两拳变掌,稍内旋向上(略屈肘),再外旋经面前弧形向外达肩前侧方,掌心朝前,掌指向上;眼平视前方;意在小指、无名指、中指指尖(图 10-2-10)。

6.同动作2。

7落 步摆掌(吸气)左腿屈膝身体稍右转右脚向右侧落地同时两掌成仰掌向两侧平摆臂稍屈眼转向正前方意 在中指指尖(图10-2-11)。

8并 步按掌(呼气)重心移到右脚右膝稍屈左脚向右脚并拢两 腿伸直同时两掌内旋向上经面前向下按掌达于腿之两侧成预 备势。

第二个八拍同第一个八拍,惟左右相反。

练功次数:做2~4个八拍。

学练要点:

1旋 臂摆掌托掌要和转身上步后坐提膝等动作协调一致。成虚步时松腰敛臀,成弓步时要沉髋。

2.呼吸要随动作自然调整,保持呼吸均匀深长,不可憋气。

功能理气和血消积化瘀对高血压心肌梗塞有较好的防治作用;对上肢酸痛、膝关节炎也有一定的防治作 用。

三、金象卷鼻

预备势:同闻鸡起舞。

1开 步内旋(吸气)拔顶提肛重心先移到右脚右腿稍下蹲左脚向左开一大步随之两腿伸直重心移到两腿中间同时两臂内旋使掌心朝外慢慢向前平举掌与肩平臂自然伸直眼向前平视;意在小指尖(图10-2-12)。

2马 步卷臂(呼气)松腹松肛两腿下蹲成马步同时两臂外旋两掌分别向上向肩部肩井穴抓握五指如勾两肘尖相靠;眼向前平视;意在肩井穴(图10-2-13)。

3伸 腿托掌(吸气)拔顶提肛两腿伸直同时两肘外张两掌从耳旁上托臂伸直掌心朝上掌指相对眼平视前方意在中指指尖(图10-2-14)。

4并 步收掌(呼气)松腹松肛重心移到右脚左脚向右脚 并拢同时两掌分别向左右向下划弧垂于体侧眼向前平视

动作5~8同动作1~4,惟左右相反。

练功次数:做2个八拍,第二个八拍的第八拍还原或并步 站立,两手握拳收抱于腰侧(图 10-2-15)。

学练要点:

1成 马步时松腰敛臀百会上顶脚尖向前膝与脚尖相对。

2.臂的旋转幅度宜大,两肘相合和外张时,配合呼吸尽量加大胸部的开合,但要保持上体正 直。

功能温煦肌肤内安五脏增强呼吸机能加速全身血液循环,对冠心病、高血压、低血压有一定的防治作用。

四、黄莺叠膀

预 备势:第三式的收势。

1. 开步侧旋(吸气):拔顶提肛,重心先移到右脚,右腿半左脚向左侧开步继而两腿伸直同时两掌内旋向两侧反臂托掌掌心朝后上方眼向左平视意在小指指尖(图 10-2-16)

2马 步抖插(呼气)松腹松肛两腿下蹲成马步同时两臂外旋屈肘使掌心朝后两掌在肩前放松快速上下抖动5—8次接着向腋下身后插掌臂自然伸直手背紧贴骶骨两侧眼向前平视意在小指无名指中指指尖(图 10-2-17图10-2-18)

3马 步抖掌(吸气)拔顶提肛两腿不动两掌外旋使掌心朝前向 两侧向前上方摆动达于胸前掌心相对两臂自然伸直两掌放松快速左右抖动5—8次眼平视前方意在中指指尖(图10-2-19)。

4并 步抱拳(呼气)重心先移到右脚右腿半蹲接着左脚向右脚并步两 腿伸直两掌变拳收抱于腰侧手心朝上中指尖抠劳宫穴;眼平视前方;意在劳宫穴(同图10-2-15)。

动作5-8同动作1—4,惟左右相反。

练功次数做 2个八拍第二个八拍的第八拍还原成并步站立,两掌的中 指尖压在承浆穴附近(图10-2-20)。

学练要点:

1.抖腕时肩、肘、腕均要充分放松,可多抖动几次。

2.臂的旋转幅度宜大,但要沉肩、坠肘,不可憋气。

3.呼吸和动作自然配合。

功能宣通经气舒痉化 积对心血管疾病有较好的防治作用;对腰背痛及肩、肘、 腕关节炎也有一 定防治作用。

五、上工揉耳

预备势:为第四式的收势。

第一个八拍

1摩承至眉两掌中指腹从承浆穴经地仓迎香鼻通睛明、攒竹 至眉冲穴后,转用掌心贴面(图10-2-21)。

2摩维至迎全掌贴面两手拇中指腹分别 向左右摩运(中指腹至头维穴)继而向下经耳门听宫听会颊车大迎等穴,将两掌置于颈侧(图10-2-22)。

3推 拿颈部两掌从颈侧向颈后推按直到用掌根将颈后皮肉挤拢提起为止(图10-2-23)。

4摩 运颈部两掌从颈后沿颈部两侧向前摩运两中指腹压在承浆穴上(同图10-2-20)。动作5—8同动作l一 4。

第 二个八拍

点 揉心穴:动作1—4,两手的食指腹分别压在耳 内腔的心拇指腹捏在耳后对应部位上同时向前捻揉动作5—8向后捻揉;每一拍捻揉一周(图10-2-24)。

第 三个八拍

点 揉交感穴动作1—4双手食指尖向前按揉交感穴动作5~8,向后按揉,同时大拇指指腹点压翳风穴。

第 四个八拍

摩 运耳部: 动作1-4,双手的大拇指腹和食指的桡侧面住耳轮上部沿 耳沟从上向下摩运当摩运到耳垂时稍用力向下拉引,一拍摩运一次;动作5—8,用食指腹绕耳根按,从耳前向上从耳后向下两拍按摩一周可顺逆交替做(图 10-2-25)。

练 功次数:共做4个八拍

学 练要点:

1. 揉耳时穴位要找准,用力要适度。

2. 呼吸自然通畅,不要憋气。

3. 意在被揉的穴位上。

功能宁 神醒脑引气归元对高血压心动过速心肌炎冠心病神经衰弱失眠等症 有较好的防治作用还可治感后项酸痛以及落枕 和发热病,并有调节人体一身阳气的作用。

六、捶臂叩腿

预备势两 脚开立与肩同宽身体正直两臂自然下垂眼向 前平视(图10-2-26)。

1.捶臂叩 门:第一拍,全身放松以腰为纵轴,身体稍向左右手握拳用拳眼捶击左肩左手握拳用拳背轻叩腰部命门穴(图10-2-27)第二拍同第一拍惟 左右相反第一个八拍两拳分别交替由肩捶到肘。第二个八拍 两拳分别交替由肘捶到 肩。第二个八拍的第八拍,两手叉腰;眼向前平视(图10-2-28)。

2.叉腰叩 腿:第三个八拍两脚(太冲穴附近)交替由膝窝委中穴向下叩击到踝后跗阳穴。第四个八拍由 跗阳穴向上叩击到膝后委中穴(图10-2-29)。

练功次数:共 做4个八拍,第四个八拍的第八拍两脚并立,两手收在腹前,手心朝上,距身体约10厘米,掌指相对。

学练要点:

1捶 臂时以腰带动两臂摆臂幅度宜大用力由轻到重叩腿时支撑脚五趾抓地叩击穴位要准其顺序为委中承筋承山、跗阳。捶命门穴力量要轻。

2.转身时吸气,捶叩时呼气。

3.意在捶叩的穴位上。

功能和中疏表育阴潜阳可治疗痿厥不振膝痛女子崩中带下、便秘、痔疮等病症。

七、枯树盘根

预备势:为第六式收势。

1开 立旋臂(吸气)拔顶提肛重心移至右脚右腿屈膝半右脚向左侧开步略 比肩宽接着两腿伸直同时两掌内旋向两侧向上反臂托掌接近水平时臂外旋使掌心朝前臂自然伸直;眼看左掌;意在中指、无名指、小指指尖(图 10-2-30)。

2歇 步抠拳(呼气)松腹松肛身体稍右转右脚向左脚前盖步下蹲成歇步同时两掌向上向胸前向下划弧按掌当按到腿侧时握拳中指尖抠劳宫穴拳心向下眼平视右前方意在 劳宫穴(图10-2-31)。

3开 步合掌开步摆掌(吸气)拔顶提肛身体起立左脚跟落右脚向右侧开步同时 两拳变掌向里经腹前胸前使两掌背相靠掌指朝下屈肘与肩平眼平视 前方(图10-2-32)随之重心移到右脚左腿伸直两掌继续向上经面前分别向左右弧摆 动达于体侧掌心朝前眼平视前方意在中指无名指小指指尖(图10-2-33)。

4并 步收掌(呼气)百会上顶松腹松肛左脚向右脚并两腿伸直同时两掌继续向下划弧收于腹前两臂成弧形掌心朝上,掌指相对;眼平视前方。

动作5~8同动作1—4,惟左右相反。

练功次数做 2个八拍第二个八拍的第八拍还原成并步站立,两掌垂于体 侧(同图10-2-1)。

学练要点:

1两 掌背相靠稍用力依次由腕掌骨第一指骨第二指骨、 第三指骨卷屈,最后将指尖弹出成立掌。

2下 蹲成歇步时上体保持直正百会上顶下蹲和按掌协调配合。

功 能清心泻火安神定志对高血压手麻木胁肋痛神经衰弱失眠头昏等病有较好 的防治作用同时也可防治肘腕和膝关节炎,增强腰腿的肌力。

八、平步连环

预备势:为第七式收势。

按摩背俞

1并 步上摩(吸气)两掌从脊柱两侧的白环俞上提经膀胱俞小肠俞关元俞大肠俞气海俞肾俞三焦俞按摩至尽头;眼平视前方(图10-2-34背)。

2上 步下按(呼气)重心先移至右脚右腿半蹲左脚向左前方上一步脚 跟先着地随之两掌根用力从三焦俞依次向下按摩到白环俞同时将身体重心移到左脚左脚全脚着地右脚跟提起,两腿充分伸直;眼平视左前方(图10-2-35)。

3后 坐上摩(吸气)重心慢慢移到右脚左腿伸直脚尖翘起;同时两掌从下沿脊柱两侧上提按摩到尽头(图10-2-36)。

动作46 同动作2动作57同动作3动作8还原成两掌垂于体侧。第二个八拍同第一个八拍,惟左右相反。

预 备势两脚并立两掌相叠于关元穴劳宫对劳宫左掌在里;眼平视前方(图10-2-37)。

按摩任脉

1.并步上摩(吸气):身体不动,两掌相叠,从 关无经下脘、中脘、上脘、巨阙、鸠尾、膻中至天突穴依次按摩;眼平视前方(图10-2-38)。

2.上步下按(呼气):右腿半蹲,右脚向左前方 上一步,脚跟先着地;随之两掌相叠从天突穴往下至关元穴依次按摩;同时右腿蹬直,脚跟离地,重心移到左脚,左腿蹬直,全脚掌着地;眼向左前方平视(图 10-2-39)。

3.后坐上摩(吸气):重心慢慢移于右腿,左腿 伸直,脚尖翘起;同时两掌相叠从关元穴依次按摩至天突穴(图10-2-40)。

动作4、6同动作2;动作5、7同 动作3;动作8还原成立正姿势。

第二人八拍同第一个八拍,惟左右相反。

练功次数:共做4个八拍。

学练要点:

1.按摩时思想集中,按摩背部时,意在命门穴; 按摩胸腹时,意在丹田(大约关元穴处)。

2.按摩时,手掌要贴紧按摩部分;上摩时,百会 上顶,提肛调裆;下按时,松腹松肛。

3.翘足和提踵要充分,后坐时,后腿膝和足尖要 相对。

功能:温运肾阳,引气温归元,促进心肾相交,益精补肾,可 防治高血压、冠心 病、神经衰弱、头痛、头昏等病症,对腰背酸痛、国脘痛、便秘和妇女月经不调也有一定的防治作用。

注意事项

1.高血压合并脑、心肾等脏器疾病或转为急进性 高高血压者禁练本功;冠心病人有心绞痛频繁发作,体息时也疼痛者,或明显律失常者或失代偿充血性心力衰竭者禁练本功。

2.低血压和一般心律失常患者练本功运动量可稍 大。

3.孕妇练本功要慎重,“平步边环”一式可以不做。

資料來源:http://www.medizone.com.cn/html/8476.htm

2010年6月21日 星期一

第八套廣播體操

第八套廣播體操,難度較高。



为了认真贯彻落实国务院颁布的《全民健身计划纲要》,为广大人民群众提供更多科学的体育健身方法,国家体委将推出第八套广播体操。第八套广播体操是在广泛 征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的,具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。它的推广与普及对于增强人民体质、提高工作效率、培 养集体主义精神和增强组织纪律性等都将起到十分积极的作用。

   原地踏步(8拍×2)

  预备姿势:直立。
  左脚开始踏步。

  要求及注意事项:脚离地面约15厘米,身体保持正直,两臂前、后自然摆动。

  第一节 伸展运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。
  1、两臂前举(掌心相 对)。
  2-3、 左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方。
   4、 两臂经前还原成直立。
  5-8、 同1-4,但换右脚做。

  要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯。

  第二节 扩胸运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。
  1、 两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振。
  2、 两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。
  3、 两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼看右方。
  4、 还原成直立。
  5-8、 同1-4,但方向相反。

  要求及注意事项:

  1、 动作刚健有力并富有弹性。
  2、 第3、7拍侧弓步时,上体保持正直,屈膝腿的脚尖向侧前方,膝盖对准脚尖。

  第三节 踢腿运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。
  1、 左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地),同时两臂经前至上举(掌心向前)。
  2、 右腿前踢(约90度),同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。
  3、 还原成1拍姿势。
  4、 两臂经前还原成直立。
   5-8、 同1-4,但换右脚做。

  要求及注意事项:踢腿时两腿伸直,上 体保持正直。

  第四节 体侧运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。
  1、 左脚向左一步(同肩宽),同时左臂经侧至侧上举(掌心向内),右手叉腰(虎口向上)。
  2、 左臂上举,同时上体向右侧屈一次,立即还原成1拍姿势。
  3、 左臂上举,同时右臂伸直(五指并拢,掌心向内),手沿腿向下伸至膝外侧,上体再向右侧屈一次。
  4、 左臂经侧还原成直立。
   5-8、 同1-4,但方向相反。

  要求及注意事项:

  1 侧屈时两腿伸直,上体不要前倾或后仰。
  2 侧屈动作应富有弹性。


  第五节 体转运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。
  1、 左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向下)。
  2、 上体左转90度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。
  3、 两臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下),同时上体右转180度,眼看右手。
  4、 还原成直立。
  5-8、 同1-4,但方向相反。

  要求及注意事项:身体转动时两脚不动。

  第六节 全身运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。
  1、 左脚向前成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头,眼看前上方。
  2、 左脚收回,同时上体前屈,手指于脚前触地(掌心向后)。
   3、 全蹲,同时两手扶膝(两肘外分、手指相对),眼看前下方。
  5-8、同1-4,但换右脚做。

  要求及注意事 项:

  1、 弓步时后腿蹬直,全脚掌着地,脚跟稍内转。
  2、 体前屈时两腿伸直。
  3、 全蹲时两膝并拢,脚跟不离地。

  第七节 跳跃运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。
  1、 跳起,左、右分腿落地,同时两臂胸前平屈,两手半握拳(拳心向下)。
  2、 跳起,还原成直立。
  3、 跳起,左、右分腿落地,同时两臂经侧至头上击掌。
  4、 跳起,还原成直立。
  5-8、 同1-4,第四个八拍的最后一拍,两臂成体前交叉,两手半握拳(掌心向后)。

  要求及注意事项:

  1、 击掌时,臂要尽量伸直。
  2、 跳跃动作要定有弹性。

  第八节 整理运动(8拍×2)

  预备姿势:直立,两臂体前交叉,两手半握拳(拳心向 后)。
  1、 左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(脚离地面约15厘米),同时两臂摆至侧举(拳心向下)。
  2、 还原成预备姿势。
   3、 动作同1,但换右腿做。
  4、 动作同2,但两臂体前交叉时两手由拳变掌,稍低头。
  5、 两手翻掌,同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对),同时稍抬头,挺胸,吸气。
  6、 两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后),同时稍低头,呼气。
   7、 同5。
  8、 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍,最后一拍还原成直立。

  要求及注意事项:

  1、 两臂体前交叉时臂自然弯曲。
  2、 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。
  3、 动作过程中要注意调整呼吸。


資料來源:http://www.lanzhong.cn/School/Article/jdc/154.htm