青城山上藥王廟 孫思邈的故事
孫思邈老年隐居之五台山
及風濕草藥老鶴草的發現
孫思邈的故事 百歲老人
小時得病 郎中救命 立志成醫
2010年9月9日 星期四
草木春秋－網上閱讀
草木春秋演義
為一本有關中草藥的書，以三國演義的故事形式介紹中藥特性。
http://www.tianyabook.com/gudian/caomuchunqiuyanyi/index.html
人的健康，源於心靈，佛菩薩作大醫王，善療眾病。
如是我聞。一時佛在王舍大城。與大比丘眾八萬人俱。諸菩薩三萬六千人。一生補處。離諸蓋障。威德自在。顯說如來。方便蜜意。清淨佛剎。大作佛事。皆悉成就。 諸佛威德之所建立。為護法佛藏。受持大乘。能師子吼。震大法雷。名聞十方。其德高大。如須彌山。智慧深廣。猶如大海。降伏眾魔。攝諸外道。使令清淨。具足諸力無礙解脫。安住不動。念定總持。樂說辯才。四等六度。無量方便。一切法義。無不具足。隨順眾生。轉不退輪。示有無智。善解法相。現入三界。五眼所見。 知眾生根。威德無量。蓋諸大眾。禪定智慧。以修其心。相好嚴身。眾相第一。心如虛空。捨諸世間所有色好。達諸法性。無礙智慧。善知眾生往來所趣。具諸三昧。近無等等。久種善根。得佛自在智慧。具足十力。四無所畏。十八不共法。通達善趣門。關閉諸惡道。等視眾生。如視一子。而生五道。示現其身。欲度眾生。作大醫王。處於生死。善療眾病。應病與藥。令得服行永離生死。其有聞者。無不解脫。具足如是無量功德。曾供養過去無量諸佛。明見佛性。知如來常。常說眾生等。盡有佛性，其名曰，文殊師利菩薩。定光菩薩。龍樹菩薩。觀世音菩薩。大勢至菩薩。藥王菩薩。藥上菩薩。普賢菩薩。法自在王菩薩。師子吼菩薩。陀羅尼菩薩。寶藏菩薩。常精進菩薩。不休息菩薩。信相菩薩。無勝菩薩。彌勒菩薩。如是等菩薩摩訶薩。.......
《大通方廣懺悔滅罪莊嚴成佛經》卷上
2010年9月2日 星期四
2010年6月30日 星期三
2010年6月27日 星期日
2010年6月25日 星期五
導引養生功-舒心平血功介紹
導引養生功-舒心平血功
第一式闻鸡起舞，
第二式白猿獻果；
第三式金象卷鼻，
第四式黄萤叠膀，
第五式上工揉耳，
第六式捶臂扣腿，
第七式枯树盘根，
第八式平步连环。
舒心平血功是北京体育大学教授张广德所创编的导引养生功中的 首套功法。针对疾病的病因、病理，以祖国医学整体观、辨证施治和脏腑经络学说及现代医学有关理论为指导而创编的。
一、 功法特点和学练要点
(一) 意形结合，重点在意
“意”是指意念，“形”是指动作姿势。练习舒 心平血功时，意念应在小指、无名指、中指指尖或劳宫穴处。用 意的强度要适宜，达到“意到气到”即可，无须过分意守，以免引起不必要的紧张。
(二)动息结合，着重于息
“动”是指动作，“息”是指呼吸。练习舒 心平血功强调动作与腹式呼吸紧密配合。其原则是：起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼。此原则在具体运用时，最初应以自然呼吸为基础，随时保持呼吸通畅，切不可憋气。随着学练时间的增加，可有意识地逐步加深腹式呼吸，尤其是加长柔缓呼气，使呼吸逐步达到均匀、深长的状态。
(三)循经取动，强调臂旋
循经取动，强调臂旋，是舒心平血功的又一显著特点。心经、心包经、小肠经、三焦经的五腧穴均分布在前臂内侧和手上，循经旋转缠绕手臂，可疏导经络。习练时应以指领旋，两肘催之，直达于肩，旋臂应以旋转前臂和手为主，旋 臂时要尽可能保持沉肩、坠肘，在此前提下，尽可能加大旋转幅度。
(四)循经取穴，以指代针
经络所过，主 治所及，脏腑所属，主治所为，这既是循经取穴的原则，也是中医针灸学所遵循的重要原则。据 此，在“舒心平血功”中安排了既便于操作、又有奇效的典型穴位自我按摩，如“上工揉耳”一式，以手指点穴和按摩为主。习 练者点穴和按摩时，取穴要准，用力要适当，使相应部位受到一定强度刺激。
(五)松贯始末，缓寓其中
“松”，一是指排除一切“杂念”的干扰，达到凝 神定意的状态；二是指肢体高度放松，毫 无紧张。“缓”是指动作缓慢柔和。舒心平血功整套功法要求：精神集中、周身放松；虽有时也 强调短暂用力，如捶臂叩腿和其他点穴动作，但松是根本，紧是一瞬；练功中应做到 松而不懈，紧而不僵。缓慢柔和地做动作是保持全 身放松的前提，因此，舒心平血功特别强调动作轻盈柔缓，全身 进行有节律的协调运动。
二、保健养生作用
舒心平血功是防 治高血压、低血压、冠心病、心动过速等心血 管系统疾病的导引功。多年来，无数患者接受了此功的治疗。 经抽样检查，其 结果证明，总有效率达92．5％，其中有显效者占80％。此外，这个功法对气管 炎、肺气肿、神经衰弱、肠胃炎以及颈、肩、腰、腿痛也有一定的疗效。舒心平血功的保健养生作用机制主要有以下两点。
(一)疏通经络，调和气血
经络阻隔，气滞 血淤，是高血压、冠心病等心血管疾病发病的经络病理。人体的经络“内属于脏 腑，外络 于肢节”。它们“内溉脏腑，外濡腠理”，维持着正常的生理功能。就 病理而言，经络与脏腑之间也是息息相关的。病起于外者，经络先病而后可传于脏腑；病生于内者，脏腑先病而后可反映 于经络。舒心平血功治病，就是根据经络与脏腑在生理病理上相互影响的机理，通过“意守”、“循经旋臂”、“循经点穴”等方法，取得“通其经脉、调其气血”的作用。舒心平血功强调意形结合，重 点在意；意守小指、无名指、中指指尖或劳宫穴处，该 三指尖分别是心包经、三焦经、心经和小肠经“井穴”之处，劳宫穴是心包经的“荥穴”。舒心平血功还强调循经旋臂，并着重于手腕和肘部的旋转、缠绕和抖动，这就是对腧穴和合穴的自我按摩，从而有助于相应经脉的气血运行。循经取穴，以指代针，进一步加深了刺激经穴的程度，
提高了 疏通经络的效果。如“上工揉耳”一式中揉“心”、“交感”、“降压沟”等穴 可治疗高血压病、心动过速、心肌炎、冠心病等；“平步连环”一式中按摩任、督两脉和膀胱经背俞穴，可畅通任督二脉，促进心肾相交，调和气血，滋养五脏六腑。
(二) 放松身心，解痉化瘀
高血压是一种常见病、多发病，其发生常与情志失调有关，长期的精神紧张或恼怒忧思，可使肝气失疏，气郁化火，以致肝阳 上亢而发病。现代医学认为精神紧张，小动脉痉挛，外周阻力增加，是发生高血压、心动过速等心血管疾病的一个诱因。由于长期的、反复的、过度的精神紧张，或 是强烈的情绪波动，使大脑皮层和神经血管的调节中枢机能失调、植物神经功能紊乱，即交感神经功能亢进，造成小动脉痉挛，外周阻力加大，血压升高。高血压是引发其他心血管疾病的重要因素，因此，放松身心，调节中枢神经系统功能，降低外周阻力，是防治心血管疾病的重要手段。舒心平血功要求习练者松贯始末，精神和肢体高度放松，全 身进行节律协调、缓慢柔和的运动，能降低交感神经张力，使儿茶酚胺释放减少，增加血管顺应性和压力感受器的敏感性，使外周血管阻力明显下降。有节律的协调运动 还能改善大脑皮层，使收缩血管的中枢功能 减弱，故可使全身小动脉舒张，血压下降。另外，舒心平血功要求习练者在深长的腹式呼吸中，要有意识地加长柔缓呼气，这 不仅有助于按摩内脏，消除瘀血，促进血液循环，而且可以增强呼气中枢的兴奋性，使副交感神经兴奋性增强，周围小动脉舒张，从而解除痉挛，减小阻力，使血压下降。据研究得知，轻度或较长时间的缓和运动可使血小板的黏滞性下降，从而减少冠状动脉血栓形成，因此，舒心平血功特别强调动作缓慢、柔和，一次练习以做2—3遍为宜。
注意事项
1.高血压合并脑、心肾等脏器疾病或转为急进性 高高血压者禁练本功；冠心病人有心绞痛频繁发作，体息时也疼痛者，或明显律失常者或失代偿充血性心力衰竭者禁练本功。
2.低血压和一般心律失常患者练本功运动量可稍 大。
資料來源:http://www.medizone.com.cn/html/8476.htm
舒心平血功
李暉師傅示範
默念口訣
夜闌人靜萬慮抛，意守丹田封七竅，
呼吸徐 緩搭鵲橋，身輕如燕飄雲霄。
舒心平血功
第一式闻鸡起舞，第二式白猿獻 果；
第三式金象卷鼻，第四式黄萤叠膀，
第五式上工揉耳，第六式捶臂扣腿，
第七式枯树盘根，第八式平步连环。
动作说明
一、闻鸡起舞
预 备势：两脚并立，两臂自然下垂，两手置于两胯侧；头正身直，下颌微收，眼视前方；呼吸自然，扫除万虑，凝神定意(图10-2-1)。
功能：放松身心，调整呼吸，宁神定意，平肝潜阳。
1．提 踵前托(吸气)：拔顶提肛，两臂外旋，两掌如捧物状，慢慢向前平举；两腿伸直 提踵，脚趾抓地，两掌高与肩平，宽与肩同，掌心向上；眼平视前 方；意在小指、无名指、中指指尖(图10-2-2)。
2．下 蹲抠拳(呼气)：两臂内旋，使掌心朝下轻握拳，脚跟落地，同时松腹松肛，两腿慢慢下蹲；两拳如拉物状，拳心向下，由前向下划弧达于 大腿两侧，两拳心相对，中指尖抠劳官穴；眼平视前方；意在劳宫穴(图10-2-3)。
3．提 踵侧托(吸气)：拔顶提肛，两臂外旋，两拳变掌，分别向两侧直臂托起，掌心朝 上；同时两腿慢慢伸直，脚跟提起，脚趾抓地；眼向左平视；意在小指、无名指、中指指尖(图10-2-4)。
4．下 蹲抠拳(呼气)：两臂内旋，掌心朝下轻握拳，脚跟落地，两拳如拉物状，由 两侧向下划弧达于大腿外侧；同时中指尖抠劳宫穴，拳心相对，两腿随之半 蹲；眼转向正前方；意在劳宫穴(同图10-2-3)。
动作5-8与动作1-4相同，惟左右相反。
练功次数：做2个八拍，第二个八拍的第八拍还原成预备式。
学练要点：
1．身 体起落时，要保持脊柱中正、节节贯穿；起时以百会穴上领，整个身体尽量上提；落时以尾闾带，松腹松腰；下蹲时两膝靠拢，臀部要收敛；整个动作过程，两臂自然伸直，但始终保持沉肩坠肘之状态。
2．呼吸要深长、均匀，并和身体起落协调配合。
3．中指尖抠劳宫穴时可稍用力，劳宫穴在手心正中点。
功 能：益气助阳，调补心肾，增强腿部力量，促进 平衡功能，加速血液回流，对冠心病、胃下垂、神经衰弱有防 治作用。
二、白猿献果
预备势：同闻鸡起舞。
1．上步旋臂(吸气)：拔顶提肛，身体微向左转，两掌 内旋使掌心朝外，随转体向左上方摆起；眼向左前方平视(图10-2-5)。重心移于右脚，右腿屈膝下蹲，左脚向左前方上步，腿跟着地；随之两掌稍外旋屈肘向上划弧，经面前划到掌心朝前，达于肩部侧前方；眼向左前平视；意在小指、无名指、中指指尖 (图10-2-6)。
2．提膝托掌(呼气)：松腹松肛，右腿屈膝提起，脚尖 自然下垂，左腿伸直；同时两掌外旋 先向左右、稍向下划弧，再向前、向上弧形托起，两臂自然伸直，两掌高与肩平，略窄于肩，掌心朝上；眼看两掌；意在小指指尖(图 10-2-7)。
3．落步摆掌(吸气)：拔顶提肛，右脚向右后方落步，重心移到右脚，右腿屈膝，左脚尖翘起，同时两掌成仰掌向两侧平摆，略高于肩；眼向左前方平视；意在小指、无名指、中指指尖 (图10-2-8)。
4．弓步抠拳(呼气)：松腹松肛，重心前移成左弓步，同 时两臂内旋，两掌向后、向内划弧使掌。心朝前下方按掌，当接近左膝两侧时慢慢握拳，中指尖抠劳宫穴，拳心朝下，两臂成弧形；眼向左 前方平视；意在劳宫穴(图10-2-9)。
5．后坐旋臂(吸气)：拔顶提肛，重心移于右腿，右腿 屈膝，左脚翘起成左虚步。同时两拳变掌，稍内旋向上(略屈肘)，再外旋经面前弧形向外达肩前侧方，掌心朝前，掌指向上；眼平视前方；意在小指、无名指、中指指尖(图 10-2-10)。
6．同动作2。
7．落 步摆掌(吸气)：左腿屈膝，身体稍右转，右脚向右侧落地；同时两掌成仰掌向两侧平摆，臂稍屈；眼转向正前方；意 在中指指尖(图10-2-11)。
8．并 步按掌(呼气)：重心移到右脚，右膝稍屈，左脚向右脚并拢，两 腿伸直；同时两掌内旋向上经面前向下按掌达于腿之两侧成预 备势。
第二个八拍同第一个八拍，惟左右相反。
练功次数：做2～4个八拍。
学练要点：
1．旋 臂、摆掌、托掌要和转身上步、后坐、提膝等动作协调一致。成虚步时松腰敛臀，成弓步时要沉髋。
2．呼吸要随动作自然调整，保持呼吸均匀深长，不可憋气。
功能：理气和血，消积化瘀，对高血压、心肌梗塞有较好的防治作用；对上肢酸痛、膝关节炎也有一定的防治作 用。
三、金象卷鼻
预备势：同闻鸡起舞。
1．开 步内旋(吸气)：拔顶提肛，重心先移到右脚，右腿稍下蹲，左脚向左开一大步，随之两腿伸直，重心移到两腿中间；同时两臂内旋使掌心朝外，慢慢向前平举，掌与肩平，臂自然伸直；眼向前平视；意在小指尖(图10-2-12)。
2．马 步卷臂(呼气)：松腹松肛，两腿下蹲成马步；同时两臂外旋，两掌分别向上，向肩部肩井穴抓握，五指如勾，两肘尖相靠；眼向前平视；意在肩井穴(图10-2-13)。
3．伸 腿托掌(吸气)：拔顶提肛，两腿伸直；同时两肘外张，两掌从耳旁上托，臂伸直掌心朝上，掌指相对；眼平视前方；意在中指指尖(图10-2-14)。
4．并 步收掌(呼气)：松腹松肛，重心移到右脚，左脚向右脚 并拢；同时两掌分别向左右，向下划弧垂于体侧；眼向前平视。
动作5～8同动作1～4，惟左右相反。
练功次数：做2个八拍，第二个八拍的第八拍还原或并步 站立，两手握拳收抱于腰侧(图 10-2-15)。
学练要点：
1．成 马步时，松腰敛臀，百会上顶，脚尖向前，膝与脚尖相对。
2．臂的旋转幅度宜大，两肘相合和外张时，配合呼吸尽量加大胸部的开合，但要保持上体正 直。
功能：温煦肌肤，内安五脏，增强呼吸机能，加速全身血液循环，对冠心病、高血压、低血压有一定的防治作用。
四、黄莺叠膀
预 备势：第三式的收势。
1． 开步侧旋(吸气)：拔顶提肛，重心先移到右脚，右腿半蹲，左脚向左侧开步，继而两腿伸直；同时两掌内旋向两侧反臂托掌，掌心朝后上方；眼向左平视；意在小指指尖(图 10-2-16)。
2．马 步抖插(呼气)：松腹松肛，两腿下蹲成马步；同时两臂外旋，屈肘使掌心朝后，两掌在肩前放松快速上下抖动5—8次，接着向腋下、身后插掌，臂自然伸直，手背紧贴骶骨两侧；眼向前平视；意在小指、无名指、中指指尖(图 10-2-17、图10-2-18)。
3．马 步抖掌(吸气)：拔顶提肛，两腿不动；两掌外旋使掌心朝前，向 两侧、向前上方摆动达于胸前，掌心相对，两臂自然伸直，两掌放松快速左右抖动5—8次；眼平视前方；意在中指指尖(图10-2-19)。
4．并 步抱拳(呼气)：重心先移到右脚，右腿半蹲，接着左脚向右脚并步，两 腿伸直，两掌变拳收抱于腰侧，手心朝上，中指尖抠劳宫穴；眼平视前方；意在劳宫穴(同图10-2-15)。
动作5-8同动作1—4，惟左右相反。
练功次数：做 2个八拍，第二个八拍的第八拍还原成并步站立，两掌的中 指尖压在承浆穴附近(图10-2-20)。
学练要点：
1．抖腕时肩、肘、腕均要充分放松，可多抖动几次。
2．臂的旋转幅度宜大，但要沉肩、坠肘，不可憋气。
3．呼吸和动作自然配合。
功能：宣通经气，舒痉化 积，对心血管疾病有较好的防治作用；对腰背痛及肩、肘、 腕关节炎也有一 定防治作用。
五、上工揉耳
预备势：为第四式的收势。
第一个八拍
1．摩承至眉：两掌中指腹从承浆穴经地仓、迎香、鼻通、睛明、攒竹 至眉冲穴后，转用掌心贴面(图10-2-21)。
2．摩维至迎：全掌贴面，两手拇、食、中指腹分别 向左、右摩运(中指腹至头维穴)，继而向下经耳门、听宫、听会、颊车、大迎等穴，将两掌置于颈侧(图10-2-22)。
3．推 拿颈部：两掌从颈侧向颈后推按，直到用掌根将颈后皮肉挤拢提起为止(图10-2-23)。
4．摩 运颈部：两掌从颈后沿颈部两侧向前摩运，两中指腹压在承浆穴上(同图10-2-20)。动作5—8同动作l一 4。
第 二个八拍
点 揉心穴：动作1—4，两手的食指腹分别压在耳 内腔的心穴上，拇指腹捏在耳后对应部位上，同时向前捻揉；动作5—8，向后捻揉；每一拍捻揉一周(图10-2-24)。
第 三个八拍
点 揉交感穴：动作1—4，双手食指尖向前按揉交感穴；动作5～8，向后按揉，同时大拇指指腹点压翳风穴。
第 四个八拍
摩 运耳部： 动作1-4，双手的大拇指腹和食指的桡侧面捏住耳轮上部，沿 耳沟从上向下摩运，当摩运到耳垂时，稍用力向下拉引，一拍摩运一次；动作5—8，用食指腹绕耳根按摩，从耳前向上，从耳后向下，两拍按摩一周，可顺逆交替做(图 10-2-25)。
练 功次数：共做4个八拍
学 练要点：
1． 揉耳时穴位要找准，用力要适度。
2． 呼吸自然通畅，不要憋气。
3． 意在被揉的穴位上。
功能：宁 神醒脑，引气归元，对高血压、心动过速、心肌炎、冠心病、神经衰弱、失眠等症 有较好的防治作用，还可治感冒、后项酸痛以及落枕 和发热病，并有调节人体一身阳气的作用。
六、捶臂叩腿
预备势：两 脚开立，与肩同宽；身体正直，两臂自然下垂；眼向 前平视(图10-2-26)。
1．捶臂叩 门：第一拍，全身放松以腰为纵轴，身体稍向左转，右手握拳，用拳眼捶击左肩，左手握拳，用拳背轻叩腰部命门穴(图10-2-27)。第二拍同第一拍，惟 左右相反。第一个八拍两拳分别交替由肩捶到肘。第二个八拍 两拳分别交替由肘捶到 肩。第二个八拍的第八拍，两手叉腰；眼向前平视(图10-2-28)。
2．叉腰叩 腿：第三个八拍两脚(太冲穴附近)交替由膝窝委中穴向下叩击到踝后跗阳穴。第四个八拍由 跗阳穴向上叩击到膝后委中穴(图10-2-29)。
练功次数：共 做4个八拍，第四个八拍的第八拍两脚并立，两手收在腹前，手心朝上，距身体约10厘米，掌指相对。
学练要点：
1．捶 臂时以腰带动两臂，摆臂幅度宜大，用力由轻到重。叩腿时支撑脚五趾抓地，叩击穴位要准，其顺序为：委中、承筋、承山、跗阳。捶命门穴力量要轻。
2．转身时吸气，捶叩时呼气。
3．意在捶叩的穴位上。
功能：和中疏表，育阴潜阳，可治疗痿厥不振、膝痛、女子崩中带下、便秘、痔疮等病症。
七、枯树盘根
预备势：为第六式收势。
1．开 立旋臂(吸气)：拔顶提肛，重心移至右脚，右腿屈膝半蹲，右脚向左侧开步，略 比肩宽，接着两腿伸直；同时两掌内旋向两侧、向上反臂托掌，接近水平时臂外旋使掌心朝前，臂自然伸直；眼看左掌；意在中指、无名指、小指指尖(图 10-2-30)。
2．歇 步抠拳(呼气)：松腹松肛，身体稍右转，右脚向左脚前盖步下蹲成歇步；同时两掌向上、向胸前、向下划弧按掌，当按到腿侧时握拳，中指尖抠劳宫穴，拳心向下；眼平视右前方；意在 劳宫穴(图10-2-31)。
3．开 步合掌、开步摆掌(吸气)：拔顶提肛，身体起立，左脚跟落地，右脚向右侧开步；同时 两拳变掌向里、经腹前、胸前使两掌背相靠，掌指朝下，屈肘与肩平；眼平视 前方(图10-2-32)。随之重心移到右脚，左腿伸直，两掌继续向上经面前分别向左右弧形摆 动达于体侧，掌心朝前；眼平视前方；意在中指、无名指、小指指尖(图10-2-33)。
4．并 步收掌(呼气)：百会上顶，松腹松肛，左脚向右脚并拢，两腿伸直；同时两掌继续向下划弧收于腹前，两臂成弧形，掌心朝上，掌指相对；眼平视前方。
动作5～8同动作1—4，惟左右相反。
练功次数：做 2个八拍，第二个八拍的第八拍还原成并步站立，两掌垂于体 侧(同图10-2-1)。
学练要点：
1．两 掌背相靠稍用力，依次由腕、掌骨、第一指骨、第二指骨、 第三指骨卷屈，最后将指尖弹出成立掌。
2．下 蹲成歇步时，上体保持直正，百会上顶，下蹲和按掌协调配合。
功 能：清心泻火，安神定志，对高血压、手麻木、胁肋痛、神经衰弱、失眠、头昏等病有较好 的防治作用，同时也可防治肘、腕和膝关节炎，增强腰腿的肌力。
八、平步连环
预备势：为第七式收势。
按摩背俞
1．并 步上摩(吸气)：两掌从脊柱两侧的白环俞上提，经膀胱俞、小肠俞、关元俞、大肠俞、气海俞、肾俞、三焦俞按摩至尽头；眼平视前方(图10-2-34背)。
2．上 步下按(呼气)：重心先移至右脚，右腿半蹲，左脚向左前方上一步，脚 跟先着地；随之两掌根用力从三焦俞依次向下按摩到白环俞；同时将身体重心移到左脚，左脚全脚着地，右脚跟提起，两腿充分伸直；眼平视左前方(图10-2-35)。
3．后 坐上摩(吸气)：重心慢慢移到右脚，左腿伸直，脚尖翘起；同时两掌从下沿脊柱两侧上提按摩到尽头(图10-2-36)。
动作4、6 同动作2；动作5、7同动作3；动作8还原成两掌垂于体侧。第二个八拍同第一个八拍，惟左右相反。
预 备势：两脚并立，两掌相叠于关元穴，劳宫对劳宫，左掌在里；眼平视前方(图10-2-37)。
按摩任脉
1.并步上摩（吸气）：身体不动，两掌相叠，从 关无经下脘、中脘、上脘、巨阙、鸠尾、膻中至天突穴依次按摩；眼平视前方（图10-2-38）。
2.上步下按（呼气）：右腿半蹲，右脚向左前方 上一步，脚跟先着地；随之两掌相叠从天突穴往下至关元穴依次按摩；同时右腿蹬直，脚跟离地，重心移到左脚，左腿蹬直，全脚掌着地；眼向左前方平视（图 10-2-39）。
3.后坐上摩（吸气）：重心慢慢移于右腿，左腿 伸直，脚尖翘起；同时两掌相叠从关元穴依次按摩至天突穴（图10-2-40）。
动作4、6同动作2；动作5、7同 动作3；动作8还原成立正姿势。
第二人八拍同第一个八拍，惟左右相反。
练功次数：共做4个八拍。
学练要点：
1.按摩时思想集中，按摩背部时，意在命门穴； 按摩胸腹时，意在丹田（大约关元穴处）。
2.按摩时，手掌要贴紧按摩部分；上摩时，百会 上顶，提肛调裆；下按时，松腹松肛。
3.翘足和提踵要充分，后坐时，后腿膝和足尖要 相对。
注意事项
1.高血压合并脑、心肾等脏器疾病或转为急进性 高高血压者禁练本功；冠心病人有心绞痛频繁发作，体息时也疼痛者，或明显律失常者或失代偿充血性心力衰竭者禁练本功。
2.低血压和一般心律失常患者练本功运动量可稍 大。
2010年6月21日 星期一
第八套廣播體操
第八套廣播體操，難度較高。
第八套廣播體操及教學（影片）
为了认真贯彻落实国务院颁布的《全民健身计划纲要》，为广大人民群众提供更多科学的体育健身方法，国家体委将推出第八套广播体操。第八套广播体操是在广泛 征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。它的推广与普及对于增强人民体质、提高工作效率、培 养集体主义精神和增强组织纪律性等都将起到十分积极的作用。
原地踏步（8拍×2）
预备姿势：直立。
左脚开始踏步。
要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。
第一节 伸展运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
1、两臂前举（掌心相 对）。
2-3、 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。
4、 两臂经前还原成直立。
5-8、 同1-4，但换右脚做。
要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。
第二节 扩胸运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
1、 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。
2、 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。
3、 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。
4、 还原成直立。
5-8、 同1-4，但方向相反。
要求及注意事项：
1、 动作刚健有力并富有弹性。
2、 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。
第三节 踢腿运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
1、 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。
2、 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。
3、 还原成1拍姿势。
4、 两臂经前还原成直立。
5-8、 同1-4，但换右脚做。
要求及注意事项：踢腿时两腿伸直，上 体保持正直。
第四节 体侧运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
1、 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。
2、 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。
3、 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。
4、 左臂经侧还原成直立。
5-8、 同1-4，但方向相反。
要求及注意事项：
1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。
2 侧屈动作应富有弹性。
第五节 体转运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
1、 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。
2、 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。
3、 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。
4、 还原成直立。
5-8、 同1-4，但方向相反。
要求及注意事项：身体转动时两脚不动。
第六节 全身运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
1、 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。
2、 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。
3、 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。
5-8、同1-4，但换右脚做。
要求及注意事 项：
1、 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。
2、 体前屈时两腿伸直。
3、 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。
第七节 跳跃运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
1、 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。
2、 跳起，还原成直立。
3、 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。
4、 跳起，还原成直立。
5-8、 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。
要求及注意事项：
1、 击掌时，臂要尽量伸直。
2、 跳跃动作要定有弹性。
第八节 整理运动（8拍×2）
预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向 后）。
1、 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。
2、 还原成预备姿势。
3、 动作同1，但换右腿做。
4、 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。
5、 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。
6、 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。
7、 同5。
8、 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。
要求及注意事项：
1、 两臂体前交叉时臂自然弯曲。
2、 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。
3、 动作过程中要注意调整呼吸。
資料來源：http://www.lanzhong.cn/School/Article/jdc/154.htm
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