養生在人: 2026

2026年7月11日星期六

2026年7月6日星期一

智能氣功形神樁功法轉接及各法動作記憶筆記

起式

1.鶴首龍頭氣沖天：鍛煉頸椎。

雙手垂直至面前高度

2.寒肩縮項通臂肩：鬆動肩部與上背。

雙手垂直至面前高度上升

手臂橫擺掌高於頭

前臂向下掌轉向下成水平

雙手上下擺動三下

轉手腕帶掌轉圈各三下

寒肩縮項三下

通臂三次

手臂保持水平

3.立掌分指暢筋脈：疏通手部經絡。

手臂保持水平

肩膀內合外撐三次

外撐處分母指和尾指

.分二四指

掌心外撐

二四指合

大小指合

(三次)

手掌回復水平掌心向下

五指向下如鷹爪

指尖相貼

向掌心內上提

立腕豎指掌外撐

(三次)

通臂三下

兩臂下落至兩大腿

雙手掌回收趨向合掌至胸前

4.氣意鼓盪臂肋間：調理胸肋與內臟。

合掌至胸前

十指交叉上提額前翻掌心向上前方

轉上身向體左側

右肋鼓蕩

轉上身向體右側

左肋鼓蕩

(三次)

回中位

兩臂保持叉掌上提至頭頂

5.俯身拱腰鬆督脈：拉伸整條脊椎。

6.轉腰涮跨氣歸田：活絡腰跨關節。

7.平足開跨分前後：鍛煉髖關節與下肢。

分腿手叉腰

左脚掌外向

右脚掌外向

鬆手向前手心向上

手肘成直角手掌向臉

面前合掌

轉手心向前

兩臂外展至體側

手臂下落成水平掌心向下

通臂下腰腿順勢左右轉動(三次)

兩手臂水平

扎馬手下落至體下抱回合掌至胸前

合掌左右轉手腕帶動手臂各三下

站立合掌至面前分掌向前

兩臂外展至兩側

前臂下落成水平手心向下

通臂下腰腿順勢左右轉動(三次)

兩臂平肩手心向下

下蹲雙手下落至體下回抱在胸前合掌

合掌左右轉手腕帶動手臂各三下

站立合掌至面前分掌向前

左脚掌轉向內側

右脚掌轉向內側

兩腿後蹬

雙環抱在面前

他腰

百會上領收下巴

(維持一會)

膝稍成角上體後仰雙手成弧向上

手臂外展成大弧向上

頭仰觀天(維持一會)

膝回復腿蹬體回復

手抱弧在額前(維持一會)

手臂外展成大弧向上

頭仰觀天(維持一會)

頭百會上領

身腿回復

雙手上伸劃弧聚氣

雙手下落

雙掌下落至兩胸

兩掌內轉下叉腰

脚掌採氣併合平行

8.膝跪足面三節連：強化膝、踝關節。

9.彈腿翹足描太極：活動足部與踝部。

10.回氣歸一轉混元：將氣血引導收歸一體。

收式

2026年7月5日星期日

智能氣功形神樁注意事項

7.平足開跨分前後：鍛煉髖關節與下肢。

形神樁「平足開跨分前後」作用分析

https://gemini.google.com/share/1796560d1fa0

2026年7月3日星期五

形神庄功法 12式

形神庄功法 12單元

https://youtube.com/playlist?list=PLmGVZNo2WCFgq_CNoV6uNFH6gmN8q03R9&si=qZ-

UOq2ZcGbdFSId

1.鶴首龍頭氣沖天：鍛煉頸椎。

2.寒肩縮項通臂肩：鬆動肩部與上背。

3.立掌分指暢筋脈：疏通手部經絡。

4.氣意鼓盪臂肋間：調理胸肋與內臟。

5.俯身拱腰鬆督脈：拉伸整條脊椎。

6.轉腰涮跨氣歸田：活絡腰跨關節。

7.平足開跨分前後：鍛煉髖關節與下肢。

8.膝跪足面三節連：強化膝、踝關節。

9.彈腿翹足描太極：活動足部與踝部。

10.回氣歸一轉混元：將氣血引導收歸一體。

抻筋拔骨：針對日常少動的末梢關節與深層肌肉進行鍛煉。

矯正身形：能有效調整和優化骨骼與脊柱結構。

疏通督脈：透過獨特的脊椎逐節運動，強化氣血運行。

頂天立地，形松意充，

外敬內靜，心澄貌恭，

一念不起，神注太空，

神意照體，周身融融。

起式

1.鶴首龍頭氣沖天

2.寒肩縮項通臂肩

3.立掌分指暢筋脈

4.氣意鼓盪臂肋間

5.俯身拱腰鬆督脈

6.轉腰涮跨氣歸田

7.平足開跨分前後

8.膝跪足面三節連

9.彈腿翹足描太極

10.回氣歸一轉混元

收式

搭鵲橋與天一神水法

1.修煉者雙目微閉，面容安詳。口腔內，舌頭自然放鬆平躺於下顎，上顎（牙齦後方）微微泛著淡金色的柔光，處於「待連接」的靜止狀態。這部分適用於初學者，一般人舌頭未能自然貼上顎，因此舌頭便從放在下顎開始。

2.動態表現：舌尖緩慢地、柔軟地向上捲起，逐漸接近上顎（天池穴）。當舌尖輕輕觸碰牙齦後方硬顎與軟顎交界處。

3.隨著舌頂上顎的動作持續穩定（完全貼合），舌下開始微微蠕動。隨後，點點晶瑩剔透、閃爍著細微光芒的液體（靈液）開始從舌底源源不斷地化生、滲透出來。靈液在口腔（玉池）中匯聚，如同一口清澈的靈泉泛起漣漪，並伴隨著淡淡的金黃色氣蘊（象徵太和之氣）在口腔內蔓延。待唾液分泌時間或長或短，一般需要幾分鐘才開始充滿，一般建議待三或四分鐘。

4.靈液逐漸充盈整個口腔，人物的面頰線條變得更加柔和、飽滿（即將進入下嚥的階段）。此時體內的能量光斑開始順著頸部氣脈向上共振。這時可以閉著口在口腔內擾動唾液和漱口一會。

5.吞嚥津液：當口腔有足夠津液後，分二或三口緩緩吞嚥津液，下達食道和胃部，這能同時讓滋潤的體內津液和陽氣向下滋養各個體內臟腑，這能達到很好的保健效果。

分泌津液（玉液還丹）：舌頂上顎會自然刺激唾液腺分泌唾液。在古代養生中，這進一步被吞嚥下去的唾液被視為「靈丹妙藥」，具有滋潤內臟的作用。這個方法不只是令唾液分泌增加和吞下而已，唾液是體內含有多種微量元素和酵素的載體，除了有益於牙齒和消化系統，而且這功法的意識能同時能令體內各種津液沿不同渠道下降和滋養各種臟腑，足進體內能量和津液循環，有助身體保持健康。

放鬆大腦：這個動作能有效抑制雜念，引導大腦波形向更平穩的狀態（如 $\alpha$ 波）過渡，幫助身體退出戰鬥或逃跑的「交感神經亢進」模式，進入修復與調養狀態，包括呼吸頻率亦會自然進入平和狀態。

總結來說，這個功法絕非迷信，而是古人透過內證（自我感知）總結出的一套結合了生物反饋、神經調節與消化道保護的「高性價比」自我療癒方法。

Metode Air Ilahi Yang Maha Agung 搭鵲橋與天一神水法

Metode Air Ilahi Yang Maha Agung
搭鵲橋與天一神水法

1. Mata praktisi sedikit terpejam, dan wajahnya tampak tenang. Di dalam mulut, lidah terletak secara alami dan rileks di rahang bawah, sementara rahang atas (di belakang gusi) bersinar dengan cahaya keemasan pucat yang lembut, dalam keadaan statis "menunggu koneksi." Bagian ini cocok untuk pemula, karena sebagian besar lidah orang tidak dapat secara alami bertumpu pada rahang atas, sehingga lidah harus diletakkan pada rahang bawah terlebih dahulu.

2. Manifestasi dinamis: Ujung lidah perlahan dan lembut melengkung ke atas, secara bertahap mendekati langit-langit atas (titik akupunktur Tianchi). Ketika ujung lidah dengan lembut menyentuh persimpangan langit-langit keras dan lunak di belakang gusi.

2.動態表現：舌尖緩慢地、柔軟地向上捲起，逐漸接近上顎（天池穴）。當舌尖輕輕觸碰牙齦後方硬顎與軟顎交界處。

3. Saat lidah terus melakukan kontak yang stabil dan sempurna dengan langit-langit mulut, sedikit peristaltik dimulai di bawah lidah. Kemudian, cairan berkilauan (elixir spiritual) mulai terus menerus muncul dan merembes dari bawah lidah. Elixir spiritual berkumpul di rongga mulut (kolam giok), beriak seperti mata air jernih, disertai aura keemasan samar (melambangkan harmoni) yang menyebar ke seluruh mulut. Sekresi air liur mungkin membutuhkan beberapa menit untuk sepenuhnya mengisi rongga; tiga hingga empat menit umumnya disarankan.

4. Cairan spiritual secara bertahap memenuhi seluruh rongga mulut, dan fitur wajah menjadi lebih lembut dan penuh (mendekati tahap menelan). Pada saat ini, titik-titik energi di tubuh mulai beresonansi ke atas sepanjang saluran energi di leher. Anda dapat menutup mulut dan dengan lembut mengaduk air liur serta berkumur sebentar.

5. Menelan air liur: Ketika air liur di mulut sudah cukup, telan perlahan dalam dua atau tiga tegukan, biarkan masuk ke kerongkongan dan lambung. Ini memungkinkan cairan tubuh yang melembapkan dan energi yang menyehatkan organ dalam, sehingga memberikan efek menjaga kesehatan yang sangat baik.

Mengeluarkan Air Liur (Elixir Giok): Lidah yang menekan langit-langit mulut secara alami merangsang kelenjar air liur untuk mengeluarkan air liur. Dalam praktik kesehatan kuno, air liur yang ditelan ini dianggap sebagai "obat mujarab," yang menyehatkan organ dalam. Metode ini bukan hanya tentang meningkatkan sekresi air liur dan menelan; air liur adalah pembawa berbagai unsur jejak dan enzim, yang bermanfaat tidak hanya untuk gigi dan sistem pencernaan, tetapi juga, melalui upaya sadar dari latihan ini, memungkinkan berbagai cairan tubuh untuk mengalir melalui berbagai saluran dan menyehatkan organ dalam, meningkatkan sirkulasi energi dan cairan serta membantu menjaga kesehatan.

Merelaksasi Otak: Tindakan ini secara efektif menekan pikiran yang mengganggu, mengarahkan gelombang otak menuju keadaan yang lebih stabil (seperti gelombang alfa), membantu tubuh keluar dari mode "melawan atau lari" dari "hiperaktivitas simpatik" dan memasuki keadaan perbaikan dan pengkondisian. Frekuensi pernapasan juga secara alami memasuki keadaan yang tenang.

Singkatnya, metode ini bukanlah takhayul, melainkan metode penyembuhan diri "bernilai tinggi" yang dikembangkan oleh orang-orang zaman dahulu melalui pengamatan internal (kesadaran diri), yang menggabungkan biofeedback, regulasi saraf, dan perlindungan saluran pencernaan.

分泌津液（玉液還丹）：舌頂上顎會自然刺激唾液腺分泌唾液。在古代養生中，這進一步被吞嚥下去的唾液被視為「靈丹妙藥」，具有滋潤內臟的作用。這個方法不只是令唾液分泌增加和吞下而已，唾液是體內含有多種微量元素和酵素的載體，除了有益於牙齒和消化系統，而且這功法的意識能同時能令體內各種津液沿不同渠道下降和滋養各種臟腑，足進體內能量和津液循環，有助身體保持健康。

放鬆大腦：這個動作能有效抑制雜念，引導大腦波形向更平穩的狀態（如 alpha 波）過渡，幫助身體退出戰鬥或逃跑的「交感神經亢進」模式，進入修復與調養狀態，包括呼吸頻率亦會自然進入平和狀態。

總結來說，這個功法絕非迷信，而是古人透過內證（自我感知）總結出的一套結合了生物反饋、神經調節與消化道保護的「高性價比」自我療癒方法。

2026年7月2日星期四

《黃庭內景經》口為章第三

口為章第三

口為玉池太和宮，漱嚥靈液災不干，體生光華氣香蘭，卻滅百邪玉煉顏。審能修之登廣寒，晝夜不寐乃成真，雷鳴電激神泯泯。

口為玉池太和宮

漱嚥靈液災不干

體生光華氣香蘭

卻滅百邪玉煉顏

晝夜不寐乃成真，雷鳴電激神泯泯

搭鵲橋與天一神水法

2.動態表現：舌尖緩慢地、柔軟地向上捲起，逐漸接近上顎（天池穴）。當舌尖輕輕觸碰牙齦後方硬顎與軟顎交界處。

2026年7月1日星期三

《黃庭內景經》上有章第二

上有章第二

上有魂靈下關元，左為少陽右太陰，後有密戶前生門。出日入月呼吸存，元氣所合列宿分，紫煙上下三素雲，灌溉五華植靈根，七液洞流沖廬間。回紫抱黃入丹田，幽室內明照陽門。

上有魂靈下關元

後有密戶前生門

出日入月呼吸存

元氣所合列宿分

列宿對應穴位圖

元氣所合列宿分

紫煙上下三素雲

灌溉五華植靈根，七液洞流沖廬間

《黃庭內景經》上清章第一

上清紫霞虛皇前，太上大道玉晨君，閒居蕊珠作七言，散化五形變萬神。是為黃庭曰內篇，琴心三疊舞胎仙，九氣映明出霄間，神蓋童子生紫煙。是曰玉書可精研，詠之萬遍昇三天，千災以消百病痊，不憚虎狼之兇殘，亦以卻老年永延。

散化五形變萬神

九氣映明出霄間，神蓋童子生紫煙

2026年6月30日星期二

人體量能中心

2026年6月26日星期五

Latihan Pembukaan dan Penutupan Qigong Cerdas

## Prinsip Utama: "Ekspansi dan Fokus" antara Pikiran dan Ruang

Metode ini menggunakan *kekuatan imajinasi otak (fokus pikiran)* yang dipadukan dengan *gerakan tangan yang sederhana. Tujuannya adalah untuk menghilangkan sekat antara tubuh dan ruang di sekitar kita, sehingga mencapai efek relaksasi yang mendalam, meredakan stres, dan mengisi ulang energi tubuh (seperti melakukan *restart pada sistem tubuh).

## 3 Langkah Praktis

### Langkah 1: Posisi Bersiap (Menenangkan Pikiran)

* *Gerakan*: Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat (atau duduk dengan santai namun tegap). Jaga tulang belakang tetap lurus, dagu sedikit ditarik ke dalam, dan rilekskan seluruh otot tubuh. Tutup mata Anda secara perlahan.

* *Posisi Tangan*: Angkat kedua tangan ke depan perut (sejajar dengan pusar). Posisikan kedua telapak tangan saling berhadapan, seolah-olah Anda sedang memegang sebuah bola tenis atau balon kecil. Jarak antara kedua telapak tangan sekitar 10 hingga 15 sentimeter.

### Langkah 2: Gerakan Inti Buka-Tutup (Ulangi minimal 9 kali)

1. Gerakan “BUKA”: Berekspansi ke Luar

Melepaskan Stres dan Batasan Tubuh

Gerakan: Jaga kedua telapak tangan tetap saling berhadapan. Secara sangat perlahan, lembut, dan halus, gerakkan kedua tangan ke samping hingga selebar bahu.

Imajinasi Pikiran: Saat tangan bergerak membuka, bayangkan fokus dan kesadaran Anda menembus kedua tangan, menyebar tanpa batas ke seluruh ruangan, bahkan ke alam semesta. Rasakan batasan tubuh Anda memudar, dan diri Anda menyatu dengan ruang di sekitar.

2. Gerakan “TUTUP”: Memfokuskan ke Dalam

Menyerap Energi dan Mengisi Ulang Tubuh

Gerakan: Berhentilah sejenak, lalu secara sangat perlahan gerakkan kembali kedua telapak tangan ke dalam (saling mendekat), hingga kembali ke jarak awal (posisi memegang bola).

Imajinasi Pikiran: Saat tangan bergerak menutup, bayangkan Anda mengumpulkan energi, fokus, dan vitalitas terbaik dari alam semesta, lalu memasukkannya langsung ke dalam tubuh Anda. Rasakan bagian dalam tubuh menjadi lebih hangat, padat, dan penuh energi.

(Imajinasi Pikiran: Saat tangan bergerak menutup, bayangkan Anda mengumpulkan energi, fokus, dan vitalitas terbaik dari alam semesta, lalu memasukkannya langsung ke dalam pusat perut Anda. Rasakan area perut menjadi lebih hangat, padat, dan penuh energi.)

### Langkah 3: Penutupan (Menyimpan Energi)

* Setelah selesai, gerakkan kedua tangan secara perlahan hingga merapat, lalu *tumpuk kedua telapak tangan dan tempelkan langsung di atas pusar*.

* Tetap tutup mata Anda dan diamlah dalam posisi ini selama 1 menit. Bayangkan seluruh energi yang baru saja dikumpulkan terserap dan tersimpan dengan aman di dalam perut.

* Turunkan kedua tangan secara rileks, buka mata perlahan, dan gerakkan tubuh Anda dengan santai.

## 3 Kunci Sensasi Tubuh (Saat Mengajarkan ke Orang Lain)

Saat mengajarkan metode ini kepada orang lain, minta mereka untuk memperhatikan tiga sensasi fisik berikut, karena ini adalah tanda bahwa latihan mulai bekerja:

1. *Sensasi Hambatan pada Telapak Tangan: Saat tangan dibuka, akan terasa ada **sensasi tarikan atau lengket* di antara telapak tangan (seperti menarik karet). Saat tangan ditutup, akan terasa *sensasi padat, saling mendorong, atau justru saling menarik* seperti magnet. Ini tandanya sistem saraf dan sirkulasi darah di ujung jari mulai aktif.

2. *"Buka" untuk Kosong, "Tutup" untuk Isi*: Saat membuka, bayangkan diri Anda melebur dan menjadi kosong (relaksasi total). Saat menutup, bayangkan Anda memasukkan energi ke dalam perut (fokus dan terisi).

3. *Bernapas secara Alami*: Tidak perlu memaksakan napas untuk mengikuti gerakan tangan. Bernapaslah seperti biasa dengan ritme yang paling nyaman. Kekuatan imajinasi otak adalah kunci utama dalam latihan ini.

> *Kesimpulan Singkat: Latihan ini adalah *"metode mengoptimalkan energi biologis dengan menggunakan gerakan tangan untuk menuntun otak; membuang stres ke luar, dan mengisi energi ke dalam."**