起式
1.鶴首龍頭氣沖天：鍛煉頸椎。
雙手垂直至面前高度
2.寒肩縮項通臂肩：鬆動肩部與上背。
雙手垂直至面前高度
手臂橫擺前臂保持垂直
前臂向下掌轉向下成水平
雙手上下擺動三下
轉手腕帶掌轉圈各三下
寒肩縮項三下
手臂保持水平
3.立掌分指暢筋脈：疏通手部經絡。
手臂保持水平
肩膀內合外撐三次
外撐處分母指和尾指
.分二四指
掌心外撐
二四指合
大小指合
(三次)
手掌回復水平掌心向下
五指向下如鷹爪
指尖相貼
向掌心內上提
立腕豎指掌外撐
(三次)
通臂三下
兩臂下落至兩大腿
雙手掌回收趨向合掌至胸前
4.氣意鼓盪臂肋間：調理胸肋與內臟。
合掌至胸前
十指交叉上提額前翻掌心向上前方
轉上身向體左側
右肋鼓蕩
轉上身向體右側
左肋鼓蕩
(三次)
回中位
兩臂保持叉掌上提至頭頂
5.俯身拱腰鬆督脈：拉伸整條脊椎。
6.轉腰涮跨氣歸田：活絡腰跨關節。
7.平足開跨分前後：鍛煉髖關節與下肢。
分腿手叉腰
左脚掌外向
右脚掌外向
鬆手向前手心向上
手肘成直角手掌向臉
面前合掌
轉手心向前
兩臂外展至體側
手臂下落成水平掌心向下
通臂下腰腿順勢左右轉動(三次)
兩手臂水平
扎馬手下落至體下抱回合掌至胸前
合掌左右轉手腕帶動手臂各三下
站立合掌至面前分掌向前
兩臂外展至兩側
前臂下落成水平手心向下
通臂下腰腿順勢左右轉動(三次)
兩臂平肩手心向下
下蹲雙手下落至體下回抱在胸前合掌
合掌左右轉手腕帶動手臂各三下
站立合掌至面前分掌向前
左脚掌轉向內側
右脚掌轉向內側
兩腿後蹬
雙環抱在面前
他腰
百會上領收下巴
(維持一會)
膝稍成角上體後仰雙手成弧向上
手臂外展成大弧向上
頭仰觀天(維持一會)
膝回復腿蹬體回復
手抱弧在額前(維持一會)
手臂外展成大弧向上
頭仰觀天(維持一會)
頭百會上領
身腿回復
雙手上伸劃弧聚氣
雙手下落
雙掌下落至兩胸
兩掌內轉下叉腰
脚掌採氣併合平行
8.膝跪足面三節連：強化膝、踝關節。
9.彈腿翹足描太極：活動足部與踝部。
10.回氣歸一轉混元：將氣血引導收歸一體。
收式
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