導引養生功-舒心平血功
第一式闻鸡起舞，
第二式白猿獻果；
第三式金象卷鼻，
第四式黄萤叠膀，
第五式上工揉耳，
第六式捶臂扣腿，
第七式枯树盘根，
第八式平步连环。
舒心平血功是北京体育大学教授张广德所创编的导引养生功中的 首套功法。针对疾病的病因、病理，以祖国医学整体观、辨证施治和脏腑经络学说及现代医学有关理论为指导而创编的。
一、 功法特点和学练要点
(一) 意形结合，重点在意
“意”是指意念，“形”是指动作姿势。练习舒 心平血功时，意念应在小指、无名指、中指指尖或劳宫穴处。用 意的强度要适宜，达到“意到气到”即可，无须过分意守，以免引起不必要的紧张。
(二)动息结合，着重于息
“动”是指动作，“息”是指呼吸。练习舒 心平血功强调动作与腹式呼吸紧密配合。其原则是：起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼。此原则在具体运用时，最初应以自然呼吸为基础，随时保持呼吸通畅，切不可憋气。随着学练时间的增加，可有意识地逐步加深腹式呼吸，尤其是加长柔缓呼气，使呼吸逐步达到均匀、深长的状态。
(三)循经取动，强调臂旋
循经取动，强调臂旋，是舒心平血功的又一显著特点。心经、心包经、小肠经、三焦经的五腧穴均分布在前臂内侧和手上，循经旋转缠绕手臂，可疏导经络。习练时应以指领旋，两肘催之，直达于肩，旋臂应以旋转前臂和手为主，旋 臂时要尽可能保持沉肩、坠肘，在此前提下，尽可能加大旋转幅度。
(四)循经取穴，以指代针
经络所过，主 治所及，脏腑所属，主治所为，这既是循经取穴的原则，也是中医针灸学所遵循的重要原则。据 此，在“舒心平血功”中安排了既便于操作、又有奇效的典型穴位自我按摩，如“上工揉耳”一式，以手指点穴和按摩为主。习 练者点穴和按摩时，取穴要准，用力要适当，使相应部位受到一定强度刺激。
(五)松贯始末，缓寓其中
“松”，一是指排除一切“杂念”的干扰，达到凝 神定意的状态；二是指肢体高度放松，毫 无紧张。“缓”是指动作缓慢柔和。舒心平血功整套功法要求：精神集中、周身放松；虽有时也 强调短暂用力，如捶臂叩腿和其他点穴动作，但松是根本，紧是一瞬；练功中应做到 松而不懈，紧而不僵。缓慢柔和地做动作是保持全 身放松的前提，因此，舒心平血功特别强调动作轻盈柔缓，全身 进行有节律的协调运动。
二、保健养生作用
舒心平血功是防 治高血压、低血压、冠心病、心动过速等心血 管系统疾病的导引功。多年来，无数患者接受了此功的治疗。 经抽样检查，其 结果证明，总有效率达92．5％，其中有显效者占80％。此外，这个功法对气管 炎、肺气肿、神经衰弱、肠胃炎以及颈、肩、腰、腿痛也有一定的疗效。舒心平血功的保健养生作用机制主要有以下两点。
(一)疏通经络，调和气血
经络阻隔，气滞 血淤，是高血压、冠心病等心血管疾病发病的经络病理。人体的经络“内属于脏 腑，外络 于肢节”。它们“内溉脏腑，外濡腠理”，维持着正常的生理功能。就 病理而言，经络与脏腑之间也是息息相关的。病起于外者，经络先病而后可传于脏腑；病生于内者，脏腑先病而后可反映 于经络。舒心平血功治病，就是根据经络与脏腑在生理病理上相互影响的机理，通过“意守”、“循经旋臂”、“循经点穴”等方法，取得“通其经脉、调其气血”的作用。舒心平血功强调意形结合，重 点在意；意守小指、无名指、中指指尖或劳宫穴处，该 三指尖分别是心包经、三焦经、心经和小肠经“井穴”之处，劳宫穴是心包经的“荥穴”。舒心平血功还强调循经旋臂，并着重于手腕和肘部的旋转、缠绕和抖动，这就是对腧穴和合穴的自我按摩，从而有助于相应经脉的气血运行。循经取穴，以指代针，进一步加深了刺激经穴的程度，
提高了 疏通经络的效果。如“上工揉耳”一式中揉“心”、“交感”、“降压沟”等穴 可治疗高血压病、心动过速、心肌炎、冠心病等；“平步连环”一式中按摩任、督两脉和膀胱经背俞穴，可畅通任督二脉，促进心肾相交，调和气血，滋养五脏六腑。
(二) 放松身心，解痉化瘀
高血压是一种常见病、多发病，其发生常与情志失调有关，长期的精神紧张或恼怒忧思，可使肝气失疏，气郁化火，以致肝阳 上亢而发病。现代医学认为精神紧张，小动脉痉挛，外周阻力增加，是发生高血压、心动过速等心血管疾病的一个诱因。由于长期的、反复的、过度的精神紧张，或 是强烈的情绪波动，使大脑皮层和神经血管的调节中枢机能失调、植物神经功能紊乱，即交感神经功能亢进，造成小动脉痉挛，外周阻力加大，血压升高。高血压是引发其他心血管疾病的重要因素，因此，放松身心，调节中枢神经系统功能，降低外周阻力，是防治心血管疾病的重要手段。舒心平血功要求习练者松贯始末，精神和肢体高度放松，全 身进行节律协调、缓慢柔和的运动，能降低交感神经张力，使儿茶酚胺释放减少，增加血管顺应性和压力感受器的敏感性，使外周血管阻力明显下降。有节律的协调运动 还能改善大脑皮层，使收缩血管的中枢功能 减弱，故可使全身小动脉舒张，血压下降。另外，舒心平血功要求习练者在深长的腹式呼吸中，要有意识地加长柔缓呼气，这 不仅有助于按摩内脏，消除瘀血，促进血液循环，而且可以增强呼气中枢的兴奋性，使副交感神经兴奋性增强，周围小动脉舒张，从而解除痉挛，减小阻力，使血压下降。据研究得知，轻度或较长时间的缓和运动可使血小板的黏滞性下降，从而减少冠状动脉血栓形成，因此，舒心平血功特别强调动作缓慢、柔和，一次练习以做2—3遍为宜。
注意事项
1.高血压合并脑、心肾等脏器疾病或转为急进性 高高血压者禁练本功；冠心病人有心绞痛频繁发作，体息时也疼痛者，或明显律失常者或失代偿充血性心力衰竭者禁练本功。
2.低血压和一般心律失常患者练本功运动量可稍 大。
資料來源:http://www.medizone.com.cn/html/8476.htm
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