2010年6月21日 星期一

第八套廣播體操

第八套廣播體操,難度較高。



为了认真贯彻落实国务院颁布的《全民健身计划纲要》,为广大人民群众提供更多科学的体育健身方法,国家体委将推出第八套广播体操。第八套广播体操是在广泛 征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的,具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。它的推广与普及对于增强人民体质、提高工作效率、培 养集体主义精神和增强组织纪律性等都将起到十分积极的作用。

   原地踏步(8拍×2)

  预备姿势:直立。
  左脚开始踏步。

  要求及注意事项:脚离地面约15厘米,身体保持正直,两臂前、后自然摆动。

  第一节 伸展运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。
  1、两臂前举(掌心相 对)。
  2-3、 左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方。
   4、 两臂经前还原成直立。
  5-8、 同1-4,但换右脚做。

  要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯。

  第二节 扩胸运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。
  1、 两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振。
  2、 两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。
  3、 两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼看右方。
  4、 还原成直立。
  5-8、 同1-4,但方向相反。

  要求及注意事项:

  1、 动作刚健有力并富有弹性。
  2、 第3、7拍侧弓步时,上体保持正直,屈膝腿的脚尖向侧前方,膝盖对准脚尖。

  第三节 踢腿运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。
  1、 左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地),同时两臂经前至上举(掌心向前)。
  2、 右腿前踢(约90度),同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。
  3、 还原成1拍姿势。
  4、 两臂经前还原成直立。
   5-8、 同1-4,但换右脚做。

  要求及注意事项:踢腿时两腿伸直,上 体保持正直。

  第四节 体侧运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。
  1、 左脚向左一步(同肩宽),同时左臂经侧至侧上举(掌心向内),右手叉腰(虎口向上)。
  2、 左臂上举,同时上体向右侧屈一次,立即还原成1拍姿势。
  3、 左臂上举,同时右臂伸直(五指并拢,掌心向内),手沿腿向下伸至膝外侧,上体再向右侧屈一次。
  4、 左臂经侧还原成直立。
   5-8、 同1-4,但方向相反。

  要求及注意事项:

  1 侧屈时两腿伸直,上体不要前倾或后仰。
  2 侧屈动作应富有弹性。


  第五节 体转运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。
  1、 左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向下)。
  2、 上体左转90度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。
  3、 两臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下),同时上体右转180度,眼看右手。
  4、 还原成直立。
  5-8、 同1-4,但方向相反。

  要求及注意事项:身体转动时两脚不动。

  第六节 全身运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。
  1、 左脚向前成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头,眼看前上方。
  2、 左脚收回,同时上体前屈,手指于脚前触地(掌心向后)。
   3、 全蹲,同时两手扶膝(两肘外分、手指相对),眼看前下方。
  5-8、同1-4,但换右脚做。

  要求及注意事 项:

  1、 弓步时后腿蹬直,全脚掌着地,脚跟稍内转。
  2、 体前屈时两腿伸直。
  3、 全蹲时两膝并拢,脚跟不离地。

  第七节 跳跃运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。
  1、 跳起,左、右分腿落地,同时两臂胸前平屈,两手半握拳(拳心向下)。
  2、 跳起,还原成直立。
  3、 跳起,左、右分腿落地,同时两臂经侧至头上击掌。
  4、 跳起,还原成直立。
  5-8、 同1-4,第四个八拍的最后一拍,两臂成体前交叉,两手半握拳(掌心向后)。

  要求及注意事项:

  1、 击掌时,臂要尽量伸直。
  2、 跳跃动作要定有弹性。

  第八节 整理运动(8拍×2)

  预备姿势:直立,两臂体前交叉,两手半握拳(拳心向 后)。
  1、 左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(脚离地面约15厘米),同时两臂摆至侧举(拳心向下)。
  2、 还原成预备姿势。
   3、 动作同1,但换右腿做。
  4、 动作同2,但两臂体前交叉时两手由拳变掌,稍低头。
  5、 两手翻掌,同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对),同时稍抬头,挺胸,吸气。
  6、 两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后),同时稍低头,呼气。
   7、 同5。
  8、 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍,最后一拍还原成直立。

  要求及注意事项:

  1、 两臂体前交叉时臂自然弯曲。
  2、 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。
  3、 动作过程中要注意调整呼吸。


資料來源:http://www.lanzhong.cn/School/Article/jdc/154.htm


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